人気減塩おかずレシピ 【2021年】ランキングTOP10

減塩麻婆豆腐 キッチン研究室

お菓子とお酒が大好きな管理栄養士
NRサプリメントアドバイザー
ファイナンシャルプランナー
0歳女の子のママ

テーマは「いい加減♪」
家族の病気をきっかけに減塩レシピの研究を開始
家族みんなで1年以上減塩生活を継続中
「薄味だね」なんて言わせないよ!!

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管理栄養士監修の減塩レシピのうち、2021年に閲覧数の多かったTOP10を集めました。
減塩調味料は使わず、スーパーなどで手に入る調味料のみを使用しているので、とても作りやすいです。

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減塩おかずレシピ 2021年ランキングTOP10

10位:さわらの照り焼き(魚の照り焼き~減塩Ver.~の基本)

さわらの照り焼き

魚や肉の照り焼きの基本となるレシピです。

1人分あたり
🔥カロリー  324kcal

⭐食塩相当量 0.7g

#砂糖 #みりん #料理酒 #しょうゆ #マヨネーズ

 

9位:調味料は2つだけ!【減塩】豚肉のしょうが焼き(漬け込みなし)

豚肉のしょうが焼き

調味料はしょうゆとケチャップだけ!ケチャップが入っていると気付かない驚きレシピです。

1人分あたり
🔥カロリー  260kcal

⭐食塩相当量 1.1g

#しょうが #しょうゆ #ケチャップ

 

8位:調味料2つでできちゃう!【減塩】回鍋肉

減塩回鍋肉

野菜もお肉もたくさん食べられる簡単な減塩回鍋肉レシピです。

1人分あたり
🔥カロリー  274kcal

⭐食塩相当量 0.9g

#キャベツ #ピーマン #にんにく #焼き肉のタレ #味噌

 

7位:【簡単減塩副菜】キャベツとにんじんの粒マスタードマヨサラダ

粒マスタードマヨサラダ

粒マスタードとマヨネーズを1:1で混ぜるだけの簡単サラダ!子どもから大人までみんなでおいしく食べられるサラダです。

1人分あたり
🔥カロリー  36kcal

⭐食塩相当量 0.2g

#キャベツ #にんじん #粒マスタード #マヨネーズ #10分以内

 

6位:レンジで簡単!【減塩】なすの煮浸し

なすの煮浸し

揚げなくてもおいしい♪洗い物も少ない簡単めちゃうまレシピです。

1人分あたり
🔥カロリー  81kcal

⭐食塩相当量 0.4g

#なす #ごま油 #ポン酢 #砂糖 #みりん #顆粒だし

 

5位:ヘルシー!減塩!甘辛こんにゃく

こんにゃくの甘辛煮

安くてカロリーの低いこんにゃくで簡単副菜!ほかの野菜の甘辛炒めにも応用できます。

1人分あたり
🔥カロリー  29kcal

⭐食塩相当量 0.5g

#板こんにゃく #砂糖 #しょうゆ #豆板醤

 

4位:市販の中華めんと家の調味料で!簡単減塩焼きそば

焼きそば

焼きそばソースを使わず、家にある調味料で簡単にできます。

1人分あたり
🔥カロリー  487kcal

⭐食塩相当量 1.2g

#中華めん #中濃ソース #焼き肉のタレ #ラー油

 

3位:マヨネーズで香ばしく!長芋のカレーマヨ焼き

長芋のカレーマヨ焼き

油の代わりにマヨネーズで長芋をソテー。香ばしい香りが食欲をそそります。

1人分あたり
🔥カロリー  92kcal

⭐食塩相当量 0.1g

#長芋 #マヨネーズ #カレー粉 #10分以内

 

2位:5分で完成!【減塩】大根サラダ

大根サラダ

さっぱりおいしい♪簡単大根サラダです。

1人分あたり
🔥カロリー  40kcal

⭐食塩相当量 0.3g

#大根 #マヨネーズ #ポン酢 #10分以内

 

1位:【減塩】麻婆豆腐(志麻さん流)

減塩麻婆豆腐

伝説の家政婦「志麻さん」のレシピを参考にして作った簡単レシピです。

1人分あたり
🔥カロリー  388kcal

⭐食塩相当量 1.0g

#豆腐 #中濃ソース #ケチャップ #豆板醤 #ラー油

 

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