5分で完成♪【減塩】ささみとピーマンのごまドレサラダ

減塩ささみとピーマンのごまドレサラダ 副菜

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減塩ささみとピーマンのごまドレサラダ

 

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《5分で完成♪【減塩】ささみとピーマンのごまドレサラダ

目次(クリックするとジャンプします)

材料(2人分)

鶏ささみ…1本(65g)
ピーマン…3個(70g)
ごまドレッシング…大さじ1
料理酒…小さじ1

※ごまドレッシング⇒キューピー 深入りごまドレッシング(大さじ1あたり塩分量0.5g)

 

作り方

1.ささみの下ごしらえ

耐熱皿にささみをのせてふんわりラップをして、電子レンジ(600W)で1分加熱します。
ラップはふんわりしないと爆発します。。。
加熱が終わったらラップをはずして冷ましておきましょう。

 

2.ピーマンの下ごしらえ

ピーマンはヘタをとって千切りにします。
ピーマンの種とワタは食べられるのでそのまま切ります。
気になる方は取り除いてから切ってくださいね。

 

3.ささみをほぐす

ささみが冷めたら、手で身をほぐしていきます。

 

4.味付け

お皿にささみとピーマン、ごまドレッシングを入れて混ぜたら完成!

 

栄養価(1人分)

  • エネルギー 71kcal
  • たんぱく質 8.4g
  • 脂質    3.1g
  • 炭水化物量 3.0g
  • 食塩相当量 0.3g
  • 食物繊維量 0.8g

 

 

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