仕込みは5分♪うま辛減塩チキン

うま辛チキン 主菜

お菓子とお酒が大好きな管理栄養士
NRサプリメントアドバイザー
ファイナンシャルプランナー
0歳女の子のママ

テーマは「いい加減♪」
家族の病気をきっかけに減塩レシピの研究を開始
家族みんなで1年以上減塩生活を継続中
「薄味だね」なんて言わせないよ!!

ぶーちゃんをフォローする

調味料を混ぜて漬けておくだけ!

簡単ポリ袋レシピ♪

調味料の割合はそのままで、他のお肉でも応用できます!

 

《仕込みは5分♪うま辛減塩チキン》

目次(クリックするとジャンプします)

材料(2人分)

手羽先 6本(骨付きで240g)
しょうが 5g
にんにく 1片
★ウスターソース 小さじ1
★豆板醤 小さじ1
★はちみつ 小さじ1

 

作り方

1.しょうがとにんにくをすりおろす

しょうがとにんにくをすりおろします。
チューブのしょうがとにんにくを使う場合はこの過程はスキップ♪

 

2.ポリ袋に入れて漬ける

ポリ袋に手羽先、しょうが、にんにく、★を入れて一晩つけておきます。

 

3.焼く

中火のフライパンで焼きます。両面に焼き色がついたら、弱火にして蓋をしめて5分蒸し焼きにして完成!

 

栄養価(1人分)

  • エネルギー 183kcal
  • たんぱく質 12.8g
  • 脂質    11.8g
  • 炭水化物量 4.0g
  • 食塩相当量 0.9g
  • 食物繊維  0.4g

※手羽先の廃棄率40%で計算しています。

時短の王道!ポリ袋レシピ!朝仕込んでおけばあっという間に夜ごはんのメインに!
ピリ辛でごはんが進むこと間違いなしです!

 

 

レシピブログに参加しています♪
もしよければポチッと応援お願いします(_ _)

 

タイトルとURLをコピーしました